Benjamin Franklin (chính khách, nhà ngoại giao, nhà văn, nhà khoa học và sáng chế, một trong những người uyên bác và tài năng nhất nước Mỹ thuộc địa) đã từng nói: “Chỉ khi người giàu ốm họ mới hiểu được sự bất lực của giàu sang”. Cho thấy được rằng dù chúng ta có cố gắng làm việc để có thật nhiều của cải đi chăng nữa nhưng nếu bệnh tìm đến thì tiền đôi khi cũng không giữ lại được mạng sống của mình. Nhưng bạn lại cảm thấy quá phức tạp để giữ thân thể được khỏe mạnh, đừng lo lắng, hãy bắt đầu bằng những việc đơn giản và dễ dàng nhất.

Viết bởi phuongthao
02-07-2019

 

happy family in the kitchen DZRN7CE

 

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

1. Ăn sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó không chỉ giúp chúng ta có đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt một ngày. Nhưng không phải ăn tất cả mọi thứ vào bữa sáng đều tốt, thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ chocolate và một tách cà phê nhiều kem, hãy chọn trứng, hoa quả, và thức uống là sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh, bạn càng cảm thấy sung sức và càng không có nhu cầu ăn sau đó.

2. Ăn đúng và đủ

Thời điểm tốt cho bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa là từ 17 đến 20 giờ. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn vặt vào buổi khuya vì bữa ăn khuya sẽ tích calories thừa trong cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu thực sự cần ăn khuya, cố gắng dùng các thức ăn như đậu phộng không có muối, các loại hạt, hoa quả và rau. Khi đã tạo được thói quen ăn uống đều đặn, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

 

layered chia pudding parfait with kiwi fruit P3L2QR3

 

3. Hạn chế đưa thực phẩm không lành mạnh vào cơ thể

Lý thuyết là vậy nhưng cũng khá là khó khăn để chúng ta thực hiện được vì những món ăn ưa thích của nhiều người thì thường chứa những chất không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh tất cả các chất béo mà được sản xuất ở quy mô công nghiệp hay các chất béo có chứa hóa chất (như các loại đồ ăn được đóng gói sẵn hoặc thức ăn nhanh). Đường cũng là “kẻ thù” của cơ thể, không chỉ khiến chúng ta dễ bị lên ký mà còn tạo cơ hội cho mụn được dịp hoành hành trên mặt của chúng ta, bên cạnh đó đường có thể tàn phá sự trao đổi chất trong cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều.

4. Uống đúng và đủ nước

Chúng ta thường được khuyên rằng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng không phải uống đủ là được mà còn phải uống đúng cách, đúng giờ thì nước mới phát huy đúng tác dụng tốt cho cơ thể. Không nên để cơ thể cảm thấy quá khát thì mới uống nước và khi uống hãy uống từng ngụm nhỏ để cơ thể có thể hấp thu được hết những chất dinh dưỡng có trong nước.

 

female athlete drinking water in park 4Z8L93D

 

• 6-7 giờ: Giúp lọc sạch gan và thận sau một đêm dài

• 8-9 giờ: Uống một cốc nước khi bạn đến nơi làm việc để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu công việc của mình.

• 11 giờ: Giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc sau một buổi sáng quay cuồng với công việc.

• 12 giờ: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

• 15-16 giờ: Giúp tỉnh táo, tập trung hơn vào công việc

• 17 giờ: Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.

• 22 giờ: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu đông.

 

RÈN LUYỆN CƠ THỂ

Các nhà nghiên cứu đến từ Viện Ung thư Hoa Kỳ, Đại học Newcastle ở Anh và Đại học York ở Canada đã mời 315.000 người trung niên và cao tuổi trong độ tuổi từ 50 đến 71 tham gia các bài kiểm tra để ghi lại các hoạt động hàng ngày của họ.

Bằng cách quan sát sự khác biệt về tuổi tác, tần suất tập thể dục và tình trạng sức khỏe giữa các cá nhân tham gia quá trình khảo sát và thực nghiệm, các nhà nghiên cứu kết luận rằng, chìa khóa để có được tuổi thọ cao chính là sự kiên trì trong việc tập thể dục thể thao.

 

beautiful young woman doing exercises for biceps 2ZG83DE

 

1. Luyện tập nhiều môn phối hợp

Các hoạt động khác nhau không những tác động lên toàn bộ các cơ bắp (việc này có thể ngăn ngừa chấn thương), mà còn giúp bạn không bị nhàm chán –thủ phạm chính giết chết việc tập luyện! Thật may là có rất nhiều cách luyện tập chứ không phải chỉ có tập gym. Bạn có thể thực hiện những bài tập này hoàn toàn miễn phí và thoải mái ở nhà nếu bạn tìm kiếm trên Google hay YouTube từ khóa “tập thể dục giảm cân” hay tương tự như vậy, điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn được cân đối hơn.

2. Tập luyện một cách thông minh

Không phải là cứ tập thể dục là sẽ tốt cho cơ thể, ngược lại, nếu tập sai cách, bạn sẽ dễ dàng bị chấn thương. Điều quan trọng là hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Bạn nên thường xuyên nhấp nước trong suốt quá trình tập luyện. Tình trạng mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu khi bạn đổ mồ hôi

3. Tranh thủ tập thể dục mọi lúc

Thay vì than thở rằng bạn không có thời gian tập thể dục thì hãy tranh thủ tập luyện bất cứ khi nào có thể bằng cách đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, di chuyển ở những địa điểm gần thì có thể đi bộ hoặc đi xe đạp, dẫn thú cưng đi dạo mỗi ngày.

 

yoga training PKN23LD

 

GIỮ MỘT TINH THẦN LUÔN KHỎE MẠNH

Sức mạnh tinh thần mạnh mẽ hơn chúng ta tưởng, sở hữu sức khoẻ tinh thần lành mạnh giúp ta tận hưởng cuộc sống tốt hơn đồng thời tăng cường sức khoẻ thể chất và sức chịu đựng.

1. Suy nghĩ tích cực

Trí tuệ của chúng ta có một sức mạnh đáng kinh ngạc đối với mọi sự việc trong đời sống hàng ngày. Chỉ cần một thay đổi tích cực trong một tình huống nào đó cũng có thể biến trở ngại thành cơ hội. Theo nghiên cứu của đại học Harvard, suy nghĩ tích cực không những giúp bạn có thêm hứng thú, mà hệ miễn dịch của bạn cũng được tăng cường để có thể đẩy lùi bệnh cảm cúm và bệnh tim mạch!

2. Biết thỏa mãn

Điều này không có nghĩa là khuyên bạn nên hài lòng với cuộc sống mà hãy chiều chuộng bản thân một chút, nếu cảm thấy sung sướng khi ngồi ba tiếng đồng hồ tối thứ sáu để xem bộ phim bạn thích, thì bạn cứ làm như thế. Nếu có thể làm bất cứ điều gì nho nhỏ khiến mình vui vẻ thì bạn cứ làm. Hạnh phúc của bạn là thứ quý giá. Nếu không vui vẻ, bạn không thể hoàn toàn khỏe mạnh được. Khi tâm hồn thanh thản thì chúng ta có thể “lao” vào mọi việc.

 

happy fathers day K9J46QD

 

3. Giải quyết áp lực

Điều này rất quan trọng vì khi tinh thần của bạn đang phải chịu một áp lực lớn thì bạn không thể nào có thể hoàn thành tốt mọi việc: nhà cửa xáo trộn, tâm trí rối bời, và các mối quan hệ cũng trở nên căng thẳng. Hãy dành cho bản thân mình một khoảng thời gian để bình tâm, một phương pháp rất hữu hiệu để giải quyết áp lực là tập yoga. Nếu yoga nghe không hấp dẫn lắm, vậy tập thiền thì sao? Hoặc bạn có thể nghe nhạc, làm bất kì điều gì miễn sao bản thân mình thấy thoải mái, suy nghĩ về những chuyện đã qua, chính những lúc ấy bạn sẽ tìm ra được hướng đi đúng đắn nhất để giải quyết những rắc rối của mình.

4. Làm những công việc hữu ích

Một trong những cảm giác dễ chịu nhất là “Hôm nay mình đã làm được thật nhiều việc!” Bắt đầu từ giây phút đó, sẽ không có gì ngăn cản được bạn. Bắt đầu bằng việc lập một danh sách những việc cần làm. Lập kế hoạch hoặc lịch trình cũng là một ý tưởng tốt. Và bạn nhớ là: hãy nhìn gần. Hãy tấn công các mục tiêu nhỏ để tiến tới. Bạn sẽ đạt được nhiều thành quả thậm chí ngay cả trước khi bạn kịp nhận ra.

Điều quan trọng là bạn hãy luôn lắng nghe để hiểu cơ thể của mình muốn gì để có thể điều chỉnh những thói quen cho phù hợp. Không ngừng học hỏi, luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng tích cực để có được một cuộc sống lành mạnh.

Theo Ấn phẩm Phong Cách Doanh Nhân

You may also like

Latest